¿La canasta llena de ropa planchada crece un poco más hacia la luna todos los días, la maleza tiene el jardín en un dominio absoluto y no hay más espacio para el auto en el garaje a causa de toda la basura? Si esto le suena familiar, entonces existe una alta probabilidad de que esté sufriendo de procrastinación. Lea aquí cómo volver al orden y superar su yo más débil con un poco de autogestión y organización.
Qué es la procrastinación?
"¡Mañana, mañana, pero no hoy, dicen todos los perezosos!" trabajar y, por lo tanto, nunca hacer tareas por hacer o solo hacerlas con gran presión bajo gran presión, sino que prefieren posponerlas. Nos vemos mañana. O pasado mañana. O la semana que viene. O el año 2023. Hoy sabemos que hay un poco de verdad en este dicho. Pero: La procastinación es mucho más compleja, diversa y arraigada de lo que el sello de “pereza” nos haría creer.
Debe hacerse una distinción general: por un lado está el grave problema de la procastinación, que afecta a todos los ámbitos de la vida y también puede conducir a la depresión. Por otro lado, puede ser una dilación provocada por una priorización mal pensada, altas exigencias, exigencias excesivas, una autodisciplina algo laxa o cierta aversión a determinadas tareas del hogar o del jardín. Sin embargo, la transición de un bastardo majestuoso y bien arreglado a un problema de salud mental en toda regla puede ser fluida.
Esto no quiere decir que cuando tienes tres cestas de planchar frente a ti, sufras de procastinación. Porque todos tenemos un poco de procrastinación. Es bastante saludable y nos ayuda a mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal, a ser más creativos, a sentirnos libres y a prevenir enfermedades relacionadas con el estrés. Pero aquellos que procrastinan demasiado o se dejan alejar de las cosas importantes en favor de las sin importancia, sólo logran una conciencia culpable que crece en sincronía con la montaña de la ropa sucia. Y tal vez te sientas cada vez más incómodo en tus propias cuatro paredes, donde en lugar de orden y minimalismo tranquilizador, hay un caos total.
Distraerse con tareas que no te gustan ocurre con más frecuencia de lo que crees. La procrastinación luego causa mucho caos a nuestro alrededor con el tiempo.
¿Qué puedes hacer contra la procrastinación?
Para escapar de la trampa de la procrastinación, debe optimizar su autogestión. Sí, es mucho más fácil escribir esta frase que ponerla en práctica. En concreto, se trata de dos tornillos que hay que ajustar: motivación y organización.
Táctica 1 contra la procrastinación: procastinar menos, motivar más
- Vea los beneficios y recompénsese: si hacemos algo, obtenemos algo a cambio. Nuestro cerebro está programado para esto. Trabajamos y obtenemos dinero por ello. Damos dinero y obtenemos comida, ropa y diversión a cambio. Comemos nuestras verduras en el almuerzo y obtenemos un postre. Esta táctica debería ser tu forma de adentrarte en el valle de la procrastinación. Deje claro para usted personalmente lo que es para usted cuando finalmente limpie su horno: ya no huele, puede usarlo nuevamente, lo que se prepara en él sabe bien nuevamente, para que pueda invitar a sus amigos a una noche de pizza. O hornee deliciosas galletas como una pequeña ayuda motivadora para el trabajo diario. Ponte los guantes de limpieza, paño listo, ¡listo!
- Hable primero, luego hágalo: si le contamos a otras personas sobre nuestro proyecto, es más probable que lo implementemos, dicen los psicólogos. Por lo tanto: anuncie en voz alta en la oficina que mañana traerá galletas de chocolate caseras. No solo tienes que limpiar el horno para hornear las golosinas. Uno u otro colega seguramente preguntará por la noche a través de un breve mensaje si las galletas de chocolate ya están listas o expresará su anticipación. El control social puede ser una herramienta de motivación eficaz contra la dilación, pero puede deslizarse rápidamente hacia lo negativo y causar presión y estrés. Úselos con moderación y cuidado.
- Apague la distracción y establezca un marco de tiempo: Estabas limpiando la ventana cuando el teléfono celular emite un pitido y estás atrapado frente a él nuevamente. Responde brevemente al mensaje. Eche un vistazo rápido a dónde está el niño y comparta rápidamente un artículo increíblemente emocionante. Una acción exitosa contra la procrastinación debe eliminar las distracciones innecesarias, que serían más divertidas y una pérdida de tiempo. Al menos por hora. Por ejemplo, si planeas trabajar en casa durante una hora todos los días, durante este tiempo apagas todo lo que tenga pantalla. Solo se permite lo que puedes oír. Entonces, por ejemplo, la música. ¿Sabías realmente que hay listas de reproducción de limpieza? El plumero se puede girar dos veces más rápido en ritmo. Configure el temporizador de cocina o de huevo y limpie hasta que suene el temporizador.En ningún caso utilice la función de temporizador de su teléfono inteligente. Porque entonces lo tienes en la mano cada vez que quieras comprobar cuánto tiempo más tienes para limpiar, ordenar o planchar.
- Renunciar a las cosas que no ama: si siempre ha odiado un trabajo, por ejemplo, podar árboles correctamente, o tal vez no puede hacerlo correctamente, tampoco lo haga. Defenderse de la procrastinación también incluye renunciar a un trabajo para no posponerlo permanentemente. ¿Tu vecino puede hacer esto mucho mejor que tú? Perfecto. Cambie la poda de manzana por tarta de manzana para la fiesta de cumpleaños. En muchos lugares, existen intercambios de intercambio locales que están destinados a tales transacciones de intercambio. Tiempo contra tiempo. ¡Simplemente busque en Google "intercambio de intercambio" junto con su lugar de residencia!
Táctica 2 contra la procrastinación: una buena organización no le da una oportunidad a la procastinación
- Obtenga una descripción general: Si se ha dejado mucho por ahí durante mucho tiempo, primero debe verificar qué se debe hacer. Cuales son las tareas? Escríbalos activamente. ¡Incluso si nunca ha mantenido una lista de tareas pendientes o incluso piensa que esto no es para usted! Use palabras completas y pequeños pasos en lugar de simplemente anotar una gran tarea. Así que no solo: "Armario en la sala de estar", sino: "Armario en la sala de estar: limpiar estantes, lavar vasos, clasificar manteles, limpiar vitrinas, quitar el polvo, aplicar protección para madera". Esto es importante para la posterior sensación de logro cuando luego marca todo el trabajo que se ha realizado. Si no desea utilizar papel para esto, puede hacerlo en su teléfono inteligente con una aplicación. Ahora existen algunos de estos ayudantes inteligentes, algunos son bastante generales,algunos especialmente adaptados al presupuesto.
- Establezca prioridades, pero las correctas: si su declaración de impuestos debe estar lista para este día, entonces debe estar lista. Ciertas tareas en el jardín simplemente deben realizarse al comienzo de cada mes. Las cosas que son urgentes porque tiene una fecha de vencimiento o causan daños al apartamento, como un fregadero obstruido, siempre deben hacerse primero. No se puede evitar eso, incluso con una dilación aguda. Todavía puedes trotar después. Hablando de disfrute del tiempo libre: si desea estar seguro, planifique un breve descanso para relajarse después de cada unidad de trabajo. Sin embargo, se requiere autodisciplina, porque después del descanso hay que volver al trabajo. No hay peros y si.
Propina: Pruebe si se siente más cómodo haciendo las tareas menos populares como primeras tareas para que finalmente pueda marcarlas, o si prefiere hacerlas al final.
A veces necesitas un pequeño descanso para recargar las pilas. Entonces todo lo que tienes que hacer es motivarte para seguir adelante.
- Dividir en pequeñas unidades: Marque los elementos individuales en la lista de tareas pendientes en color o transfiéralos a una hoja de papel más grande y resuma las tareas por habitación. Luego, puede proceder habitación por habitación o dividir la habitación en más unidades. Por cierto, esto también funciona con el jardín. Cualquiera que quiera quitar todas las malas hierbas del césped en un día estará completamente exhausto después de cuatro horas como máximo. Marque áreas pequeñas, sea realista. Es mejor hacer menos y realmente lograrlo que emprender demasiado y sentirse frustrado después porque ni siquiera llegaste a la mitad. No procrastinó, trabajó un poco. Pero tus expectativas de ti mismo eran demasiado altas. Y eso te hará la próxima vezPara dejar la tarea en un segundo plano nuevamente y la trampa de Auschieberitis se cierra de nuevo.
- Mantenga la lista actualizada: cuando termine la hora de su hogar y haya limpiado el armario, tache los elementos relevantes de la lista de tareas pendientes. Para que pueda ver cuánto ha logrado. Por otro lado, ponga en la lista las cosas que observe durante el trabajo o que sean un trabajo de seguimiento. Por ejemplo: tache Clasificar ropa y escriba Lavar ropa.
