La temperatura ambiente adecuada en el dormitorio es fundamental para un sueño saludable y reparador. Porque demasiado calor es tan inútil como demasiado frío. Lea aquí a qué debe prestar atención en el futuro y qué otros criterios influirán en su sueño.
La temperatura adecuada en el dormitorio siempre divide las mentes. Las parejas, en particular, a menudo no están de acuerdo sobre si la ventana debe permanecer abierta o cerrada. La razón de esto es la sensación de calidez, que difiere de una persona a otra. Mientras que a las mujeres les gusta estar un poco más cálidas, los hombres a menudo prefieren un ambiente más fresco. Pero, ¿qué temperatura ambiente se puede utilizar como guía?
La Asociación Central de Sanitarios, Calefacción, Aire Acondicionado (ZVSHK) recomienda bajar un poco la calefacción. “De 15 a 19 grados Celsius es ideal para dormir mejor. Al mismo tiempo, el medio ambiente se beneficia porque las temperaturas más bajas también tienen sentido ecológico. Antes de irse a dormir, también es útil abrir la ventana de par en par durante dos o tres minutos para que pueda escapar el aire enriquecido con humedad y dióxido de carbono ".
En la fase de sueño profundo, nuestro cuerpo se regenera y nuestro sistema inmunológico se fortalece.
Cuando el cuerpo está en reposo o incluso profundamente dormido, entra en la fase de regeneración. Entonces, el cuerpo puede relajarse por completo, reparar las estructuras celulares dañadas y fortalecer el sistema inmunológico. Además, la temperatura corporal disminuye durante la fase de sueño profundo, por lo que una temperatura ambiente más fría ayuda al cuerpo a bajar su propia temperatura más rápido y, por lo tanto, a quedarse dormido más rápido.
Diferentes sensaciones de calidez
Como ya se mencionó, la percepción de la calidez puede variar de persona a persona y también cambia en el curso de la vida. En la vejez, a menudo tiene una mayor necesidad de calor y encuentra agradable una temperatura de 20 grados Celsius en la habitación. La razón: las personas mayores suelen tener una tasa metabólica basal más baja y menos músculos que generan calor, lo que hace que se congelen más rápido. Las personas con bajo peso corporal o presión arterial baja también necesitan una temperatura ambiente más alta para dormir. Un colchón cálido combinado con un edredón cálido puede hacer maravillas aquí.
Las personas con un peso corporal y una presión arterial más altos, pero también las personas atléticas y más jóvenes, suelen tener un requerimiento de calor más bajo. En lugar de dormir con la ventana abierta, es mejor elegir un edredón ligero, que es mejor para refrescarse en los meses cálidos, hecho de seda, por ejemplo.
Quien suda mucho por la noche debe dormir en un colchón especialmente transpirable, y la funda del colchón también debe estar hecha de materiales naturales (por ejemplo, seda, pelo de camello o lana de oveja). Las fibras sintéticas no son óptimas en este caso.
No hagas tu cama tan pronto como te levantes, deja el edredón a un lado y deja que circule el aire.
Otros factores que afectan la temperatura ambiente.
Cuando el cuerpo puede mantener su propia temperatura de 36 a 37 grados sin problemas, se ha alcanzado la temperatura perfecta para dormir. Sin embargo, esto depende de varios factores que juegan un papel importante en cómo percibimos la temperatura ambiente. Nuestra ropa de dormir también determina si podemos mantener nuestra temperatura corporal y dormir bien. Por ejemplo, a los que tienen los pies fríos les cuesta más dormir. La ropa de dormir en capas también es desventajosa, ya que la ropa se coloca cerca del cuerpo y el aire cerca del cuerpo no puede calentarse. También debe asegurarse de que haya una circulación de aire óptima tanto en el colchón como en la cama. Ésta es la única manera de lograr un clima de lecho seco y cálido que tenga poca humedad y se perciba como particularmente agradable.
Además de la temperatura ambiente, otro factor juega un papel crucial en el sueño saludable: la humedad. En este caso, generalmente se considera deseable un valor del 50 al 60 por ciento. Un dormitorio con mucha calefacción favorece el aire seco (humedad por debajo del 40 por ciento), que a su vez ejerce presión sobre las membranas mucosas orales y nasales, provoca tos y, a largo plazo, aumenta la susceptibilidad de los órganos respiratorios a las enfermedades. Pero el aire demasiado húmedo también tiene un efecto negativo sobre el organismo y también mejora las condiciones de vida de los ácaros del polvo doméstico. También favorece la formación de moho en el dormitorio.
Más consejos para un clima óptimo en el dormitorio
- Ventilación regular
El dormitorio debe estar bien ventilado inmediatamente después de levantarse. Para hacer esto, abra las ventanas de par en par durante varios minutos para dejar salir el aire usado. Por la noche antes de acostarse, la habitación debe ventilarse de nuevo breve e intensamente.
- Deja que el colchón respire
El colchón también necesita un suministro regular de aire fresco. Para hacer esto, por la mañana, el edredón se tira hacia atrás hasta el pie o se retira por completo del colchón; hay suficiente circulación de aire. También extiende la vida útil, ya que un colchón húmedo envejece más rápido.
- Sistema de ventilación
Si se planea un nuevo edificio o una renovación, es aconsejable utilizar sistemas de ventilación de ahorro de energía con recuperación de calor integrada. Sin embargo, definitivamente debe hablar con un profesional de la empresa especializada en HVAC.
