Se debe aprender a dormir correctamente. Con estos consejos funciona, desde A para alergia hasta Z para piernas inquietas.
Una de cada siete personas ha ingerido pastillas para dormir. Una de cada diez personas sufre de un trastorno patológico del sueño. Los niños también se ven afectados: el 20 por ciento de los escolares alemanes ya sufren problemas de sueño. Las causas son completamente diferentes. Sin embargo, las consecuencias son las mismas: falta de sueño, cansancio y apatía. Aquí te explicamos a qué debes prestar atención para dormir lo mejor posible.
Cliente que duerme poco, para que tú también puedas dormir bien:
A para alergias
¿Escurrimiento, picazón en la nariz, tos o dificultad para respirar cuando se despierta? La principal causa de alergias en el área de dormir es el ácaro del polvo doméstico.
Los diminutos arácnidos (0,1-0,5 milímetros) aman las camas porque se sientan aquí directamente en la fuente de alimento: se alimentan de escamas de piel y cabello. El excremento seco se rompe en pedazos diminutos, se combina con el polvo y es inhalado por los humanos. No todo el mundo puede aceptar eso. Las personas con problemas prefieren ropa de cama que pueda soportar el lavado constante a 60 grados. La mayoría de los ácaros, sin embargo, viven en el colchón. Las cubiertas de revestimiento densas y lavables ayudan aquí. La infestación de ácaros de una cama se puede medir, las pruebas están disponibles en la farmacia. Si quieres pasar una noche sin ácaros, tienes que ir a la montaña. La humedad allí es menor y los ácaros son menos comunes. Las camas de más de 1600 metros están absolutamente libres de ácaros.
B como ropa de cama
Ya sea de lino, satén, algodón o castor, las telas de ropa de cama naturales evitan la acumulación de calor y liberan bien la humedad. El lavado debe realizarse cada dos semanas.
Descubra qué material es mejor para usted.
C por falta crónica de sueño
¡Atención! Aquellos que están constantemente cansados arriesgan su salud. El riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, agotamiento y depresión aumenta, y el mal humor está garantizado. Para regenerar la fuerza física y mental, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. El alemán medio duerme siete horas y ocho minutos. Una de cada cuatro personas se siente cansada durante el día.
D para edredones de plumas
La primera clase es de ganso y pato. Cuanto mayor sea la proporción de plumón, mejor te mantendrá abrigado la manta. Si la nota "Original" o "1. Genial ”, si es viejo o usado. La mitad de plumón solo se mezcla con un 15 por ciento de plumón, el resto son plumas. El plumón de tres cuartos contiene un 30 por ciento de plumón, el llamado plumón plumoso consiste en un 50 por ciento de plumón.
E como en electrosmog
No se ha probado suficientemente si los efectos de los campos electromagnéticos, los llamados electrosmog, son nocivos o causan trastornos del sueño. Sin embargo, los expertos recomiendan que haya la menor cantidad de tecnología posible en el dormitorio. Incluso el zumbido del humidificador, la pantalla parpadeante de un teléfono móvil o la luz de espera del televisor pueden molestar a las personas sensibles que duermen.
Aquellos que pasan mucho tiempo en sus teléfonos inteligentes por la noche reducen sus posibilidades de quedarse dormidos.
F para congelar
Las mujeres se enfrían más rápido, incluso cuando duermen. Suelen ser más pequeños que los hombres y tienen una relación superficie / volumen menos favorable. Los hombres tienen menos piel por kilogramo de peso corporal, por lo que no emiten tanto calor. Los calcetines de cama, la piel de oveja, la bolsa de agua caliente o los abrazos ayudan contra el gran temblor en la cama.
G como en hábitos
Buenos hábitos: no tomar bebidas con cafeína después de las 4 p.m., paseo vespertino, ventilar antes de acostarse.
Malos hábitos: comidas pesadas por la noche, bebidas fuertes, ejercicio posterior.
También desfavorable: siesta de televisión. Si cierra los ojos frente al televisor, debe irse a la cama rápidamente; la llamada presión del sueño puede tardar hasta 90 minutos en volver a acumularse.
H de dureza
Los colchones se ofrecen en diferentes durezas. No existe un estándar vinculante, pero por regla general se ofrecen tres variantes: grado de dureza 1 (suave) para personas de hasta 60 kilogramos, grado de dureza 2 (medio) para personas de hasta 80 kilogramos, grado de dureza 3 (duro) para personas de más de 80 kilogramos.
Me gusta el reloj interno
Los cronobiólogos dividen a la humanidad en alondras (madrugadores) y búhos (nocturnos). Las personas que se retrasan mucho y que tienen que ir a la oficina a tiempo suelen dormir muy poco. Única oportunidad: recuperar el sueño el fin de semana.
J para la juventud
No se vaya a la cama por la noche y no salga por la mañana: con el inicio de la pubertad, el ritmo de vigilia-sueño cambia hacia el noctámbulo biológico. Los científicos protegen a los adolescentes: en realidad, solo podían dormirse a las once de la noche y no estar completamente allí antes de las nueve de la mañana.
K de almohada
El factor decisivo es el tamaño. La almohada debe apoyar la cabeza y el cuello, no los hombros. Por tanto, 40 por 80 centímetros son mejores que el tamaño estándar de 80 por 80 centímetros. Regla básica: cuando esté acostado de lado, el cuello debe estar alineado con la columna, por lo que los hombros anchos necesitan almohadas más gruesas. Las almohadas de plumón y plumas se adaptan bien a la cabeza y al cuello y absorben mucha humedad. Cualquiera que se despierte con dolor de cuello y de cabeza debe probar una almohada especial para el cuello.
Cualquiera que se despierte con regularidad con dolor de cuello debe conseguir una almohada nueva.
L para marco de lamas
Además del marco de lamas con su marco y al menos 25 barras transversales, también hay modelos que constan de placas de plástico que son elásticas en todos los lados. Es importante que el colchón y la denominada base de muelles coincidan entre sí
(consulte S para el sistema de descanso).
M para colchón
Según una encuesta realizada por un fabricante de muebles sueco, el colchón más utilizado es una versión con núcleo de muelles (muelles más materiales de acolchado), con un 48 por ciento. En segundo lugar con 22 por ciento de látex (caucho más orificios de ventilación). Otros modelos están hechos de espuma, crin o paja. Se sabrá que un colchón debe ser reemplazado después de diez a catorce años, al menos por razones higiénicas. Lo que pocas personas saben: Kuhlen evita que aquellos que dan vuelta y dan vuelta a su colchón una vez al mes. Luego se desgasta de manera más uniforme.
Antes de comprar un colchón, es imperativo probarlo. Incluso si comparte la cama con su pareja, no es necesario que tenga los mismos modelos.
N para materiales naturales
Los cojines, mantas, colchones o rellenos de colchón hechos de crin o lana de oveja son populares por sus propiedades climáticas. Sin embargo, su contenido de posibles desencadenantes de alergias, como el moho y el pelo de animales, es superior al de los materiales sintéticos. Desafortunadamente, los ácaros se sienten como en casa donde sea que esté húmedo, cálido y oscuro.
P para plantas
Las flores cortadas y las plantas verdes deben ser un tabú en el dormitorio. Emiten dióxido de carbono nocivo para la salud en la oscuridad.
Q de calidad
Los sellos de calidad (como el de la “Campaña por una espalda sana”) certifican que un sistema de sueño cumple con los requisitos médicos. Sin embargo, no todos los fabricantes de marcas intentan obtener un certificado.
S para sistema de sueño
Cuando las características de calidad y las propiedades de descanso del colchón y la base de muelles se complementan de manera óptima, hablamos de un sistema de sueño. Si el colchón y la estructura no están coordinados entre sí, el efecto de transporte, soporte y protección de ambos elementos puede bloquearse.
T como temperatura
La temperatura ambiente de 16 a 18 grados es ideal para el dormitorio. Sin embargo, a las mujeres y a las personas mayores les gusta un poco más cálido, se sienten más cómodas a 20 grados. En invierno, nunca encienda la calefacción antes de acostarse en la habitación helada. Una temperatura permanentemente más baja garantiza un clima ambiente más agradable. Las toallas mojadas en el calentador o los tazones de agua ayudan contra el aire seco.
Te gusta el medio ambiente
¿A quién le gusta dormir en un trastero? Las aspiradoras, los tendederos para secar, las maletas y los equipos de gimnasia se colocan mejor en otro lugar.
V de luna llena
Que la gente duerma peor cuando hay luna llena es solo un mito. Todos los estudios serios llegan a esta conclusión. Aquellos que duermen mal cuando la luna está llena es probable que sean víctimas de lo que los científicos llaman "profecía autocumplida": aquellos que esperan dormir mal harán precisamente eso.
Mucha gente piensa que duerme peor cuando hay luna llena. Sin embargo, los estudios no pueden confirmarlo.
W para despertador
Las luces del despertador y los relojes de la fase de reposo deberían facilitar el levantamiento. La luz del despertador se enciende media hora antes de la hora de alarma programada. Las personas que están durmiendo llevan el despertador de la fase de sueño en la muñeca. Mide el cambio en la posición para dormir y reconoce breves momentos de vigilia. Si alguien se encuentra dentro de una ventana de tiempo predefinida, el reloj comienza a vibrar.
X para edredón XL
Ya sea con relleno de plumón, lana o sintético, lo siguiente se aplica a cada manta: sobre todo, debe ser lo suficientemente larga. Los edredones no deben ser más de 10 centímetros más cortos que el colchón. Esto garantiza la libertad de movimiento y evita los pies fríos. Para personas altas (más de 180 centímetros), se recomienda el tamaño de confort 155 x 220 centímetros.
Y de yoga
Relajado durante 20 minutos al día. Un estudio estadounidense mostró que el ejercicio regular también mejora el sueño y la permanencia.
El yoga es para relajarse. Aquellos que hacen los ejercicios regularmente aumentan sus posibilidades de dormir mejor.
Z para piernas inquietas
Del cinco al diez por ciento de la población padece el síndrome de piernas inquietas (SPI), las llamadas piernas inquietas. Tan pronto como se acuestan, las piernas se ponen inquietas y comienzan a temblar. Los pacientes con SPI tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos, muchos se levantan varias veces por la noche para deshacerse de la sensación de hormigueo en las piernas. La causa probablemente sea una transmisión defectuosa de las señales nerviosas. La deficiencia de hierro, la diabetes, la enfermedad renal grave o medicamentos como antidepresivos y neurolépticos también pueden desencadenar el SPI.
