Ya sea en el teléfono inteligente, en el trabajo frente a la computadora o por la noche frente al televisor. La tecnología LED ahora nos rodea todo el día. El problema: se sospecha que la luz azul generada artificialmente tiene un impacto negativo en nuestra salud. Pero, ¿es realmente tan dañino para los humanos y puedes protegerte de él? Te explicamos lo que es importante.
Las cosas más importantes de un vistazo
¿Qué tan dañina es la luz azul?
La exposición prolongada a la luz azul puede dañar los receptores de los ojos y, por lo tanto, destruir la retina. La luz azul también tiene un impacto negativo en nuestro sueño.
¿Dónde está contenida la luz azul?
La luz azul está contenida en la luz solar natural y regula nuestro reloj biológico. Mientras tanto, las pantallas, computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes también emiten luz azul artificial durante todo el día.
¿Cómo afecta la luz azul a las personas?
La luz azul tiene un gran impacto en nuestro reloj biológico y nuestro equilibrio hormonal. La hormona melatonina juega un papel importante aquí, influyendo en cómo y cuándo nos sentimos cansados. Si estamos cada vez más expuestos a la luz azul, nos impide conciliar el sueño.
La luz azul que emiten las pantallas afecta el propio ritmo biológico.
Que es la luz azul
Para los humanos, la luz azul pertenece a la parte visible del espectro electromagnético, que se extiende en el rango de aproximadamente 380 nanómetros a 780 nanómetros. El espectro de la luz azul es de alrededor de 380 nanómetros en el rango azul-violeta y se extiende hasta alrededor de 500 nanómetros, donde la luz azul se vuelve verde.
La luz azul nos ha rodeado no solo desde la invención de las computadoras. Más bien, es un componente de la luz solar con alrededor del 25 al 30 por ciento y tiene una influencia importante en nuestro ciclo de sueño-vigilia. Mientras estemos expuestos a la luz azul, permanecemos despiertos y en forma porque suprime la hormona del sueño melatonina.
¿Por qué estamos más expuestos a la luz azul?
Con el creciente número de dispositivos digitales en nuestra vida cotidiana, ya no estamos simplemente expuestos a la luz azul natural del sol, que desaparece al anochecer a más tardar. Más bien, la luz azul generada artificialmente nos rodea durante todo el día. Comienza cuando miras tu teléfono inteligente por la mañana y continúa durante todo el día.
Según Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, el adulto promedio en los Estados Unidos pasa 10 horas y 48 minutos al día consumiendo medios. 8 horas y 58 minutos tienen lugar frente a una pantalla. Es más que problemático que los dispositivos modernos y las fuentes de luz emitan una proporción significativamente mayor de luz azul (35 por ciento) que la luz solar. Eso significa que estamos expuestos a la luz azul potencialmente dañina durante un período de tiempo mucho más largo. Y eso tampoco cambiará mucho en el futuro. Al contrario: cada vez más personas dependen de trabajar frente a una pantalla en su trabajo.
El uso cada vez mayor de dispositivos digitales en el trabajo y en el tiempo libre expone los ojos a la luz LED dañina durante mucho más tiempo. En la oscuridad, el estrés aumenta, las pupilas se dilatan y puede penetrar aún más luz azul.
¿Cómo afecta la luz azul a las personas?
Ya en el verano de 2018, los investigadores advirtieron contra la luz azul en un artículo de la Universidad de Toledo de EE. UU. En la revista Scientific Reports. Dañaría mucho los ojos y, en el peor de los casos, incluso provocaría ceguera. Muchos científicos cuestionaron esto, alegando que la retina tiene mecanismos protectores naturales contra el daño causado por la luz. Por lo tanto, sigue siendo controvertido hasta qué punto la luz azul es realmente dañina para los humanos, porque todavía no hay estudios a largo plazo en humanos sobre este tema. Sin embargo, los expertos sospechan que la luz de alta energía de las pantallas no puede tener una influencia positiva en la salud a largo plazo. Se sospecha que los siguientes daños y problemas son causados por la luz azul:
-
Daño a la retina del ojo
Actualmente, la influencia de la luz azul en el ojo solo se está investigando mediante experimentos con animales. Aun así, se cree que la luz azul provoca estrés fotoquímico en el ojo humano que daña la retina. La retina tiene una capa de células pigmentarias llamada epitelio pigmentario de la retina (EPR) que se supone protege la retina. Sin embargo, si los ojos están constantemente expuestos a la luz azul, ya no se proporciona protección y no se pueden absorber todas las longitudes de onda azules: la retina está dañada. Además, la luz azul probablemente acelera una degeneración macular relacionada con la edad, que en realidad solo debería ocurrir en humanos a partir de los 60 años.
-
trastornos del sueño
El conocimiento científico de la influencia de la luz azul en el sueño es más extenso. La luz azul natural del sol afecta realmente a nuestro reloj interno, el llamado "sistema circadiano". Nos despertamos por la mañana con la luz azul del sol y los tonos rojos del cielo de la tarde aseguran que se libere melatonina y nos sintamos cansados por la noche. Si estamos expuestos a la luz azul durante todo el día, nuestro ritmo normal se confunde y tenemos dificultad para conciliar el sueño por la noche. Si estamos preocupados por el insomnio durante mucho tiempo, esto puede conducir a más trastornos afectivos como la depresión. Los científicos también sospechan que la alteración de nuestro ritmo circadiano conduce aque el cuerpo ya no puede reparar el ADN y, por lo tanto, aumenta el riesgo de cáncer.
La luz LED interfiere con la producción de melatonina y, por lo tanto, con el sueño.
Beneficios de la luz azul
Aunque la luz azul se considera más crítica hoy en día, los seres humanos también han hecho uso de sus propiedades positivas. La fototerapia con luz azul puede ayudar a las personas con depresión invernal. Cualquiera que se siente cerca de una lámpara de luz natural durante una hora todas las mañanas debería sentir una mejoría en los síntomas después de unos días. Ya se ha demostrado científicamente que la fototerapia tiene éxito.
Así es como puedes protegerte de la luz azul
Gafas con filtro de luz azul
Si tiene que trabajar frente a la computadora todo el día, puede protegerse usando anteojos con un filtro de luz azul. Pero tenga cuidado, hay una gran selección de lentes con filtro de luz azul. Al comprar, asegúrese de que el modelo cumpla con la norma europea de protección ocular - EN166. Las gafas de EE. UU. O Asia suelen ser de un nivel inferior.
También se hace una distinción entre dos tipos de gafas con filtro: Las gafas con filtro de borde filtran completamente la luz de un cierto rango de frecuencia, generalmente tienen lentes de color amarillo anaranjado y son similares a las gafas de esquí. El tinte exacto depende del color exacto que se va a filtrar. Como regla general, estas gafas las usan personas que tienen una discapacidad visual grave o que ya padecen enfermedades oculares. Para las personas sanas, son suficientes los cristales con filtro que solo debilitan la luz azul. Son un poco más sutiles, dejan pasar menos luz azul y solo tienen un tinte de un máximo del 10 por ciento, perfecto para el uso diario.
Reducir la luz azul por la noche
Incluso si es difícil evitar la luz azul durante el día, puede ser útil evitarla por completo por la noche. Entonces, por ejemplo, deje su teléfono celular a un lado de las 7 p.m. y mire la televisión para variar. Tus ojos te lo agradecerán y, como resultado, deberías dormir mejor por la noche.
Establecer el filtro azul
Los desarrolladores de sistemas operativos modernos han reconocido desde hace mucho tiempo que la luz azul puede ser dañina. Es por eso que se ha integrado un filtro azul en la mayoría de los teléfonos inteligentes y dispositivos, que puede encender si es necesario. Se denominan "Nightshift" en Mac OS o "Night Mode" en los teléfonos inteligentes Android y permiten reducir las emisiones de luz azul.