Desafortunadamente, el dolor de espalda no es infrecuente en la jardinería. Es mejor que el jardinero aficionado piense cómo y con qué le gustaría trabajar antes de comenzar a trabajar. Muchos ni siquiera son conscientes de que con el equipo adecuado, la ropa adecuada o la postura adecuada, el dolor de espalda se puede prevenir e incluso evitar de manera efectiva. Estos consejos y medidas muestran cómo se hace.
Si se excede en la jardinería y hace un esfuerzo incorrecto en su cuerpo, los músculos y los discos intervertebrales se tensan innecesariamente y le dan dolor de espalda. El dolor se produce con especial frecuencia después de las vacaciones de invierno. El cuerpo ya no está acostumbrado a trabajar en el jardín, mientras que el jardinero apasionado está impaciente por volver a trabajar en su reino.
Jardinería sin dolor de espalda
Las carretillas alivian la tensión de la espalda al transportar cargas pesadas. La carretilla debe levantarse ligeramente y empujarse con la espalda recta.
Básicamente: divide el trabajo de jardinería. En lugar de cuidar y cuidar la vegetación en casa el fin de semana, es mucho mejor para la espalda si distribuye la jardinería durante toda la semana. Porque las fases de regeneración son sumamente importantes para relajar los músculos y aliviar la tensión. Todo el que no tenga la oportunidad de hacerlo, pero que aún quiera evitar el dolor de espalda, debería tomar más descansos. Recomendamos hacer algunos estiramientos y estiramientos y estiramientos. Después de eso, la jardinería vuelve a ser mucho más fácil. También es agradable: un breve descanso en una tumbona con vistas al jardín.
Las herramientas de jardín con mango largo evitan que se agache innecesariamente sobre el suelo o que tuerza el tronco, por ejemplo, al cavar.
Sin dolor de espalda gracias al equipo adecuado
El equipo ergonómico y las herramientas de jardinería, así como la postura y el manejo adecuados, son fundamentales para evitar el dolor de espalda al trabajar en el jardín. Al utilizar asas largas y, en el mejor de los casos, extensibles, agacharse, por ejemplo, suele ser superfluo. Si riega con una manguera de jardín en lugar de una regadera, ahorrará tiempo y esfuerzo porque no tendrá que volver a llenar la lata constantemente. Cuando lleve un saco pesado de tierra para macetas, agárrelo con ambos brazos; cuanto más cerca tenga los objetos de su cuerpo, menos palanca actuará en su espalda. También debe hacer la mayor cantidad de jardinería posible mientras está de pie, ya que esto distribuirá el peso de manera uniforme entre ambos pies.
Los objetos pesados, como macetas, solo deben levantarse estando agachado. Las rodillas están dobladas y bajo ninguna circunstancia empujadas hacia abajo. Además, lleve el peso lo más cerca posible de su cuerpo.
Ayudas para la espalda y las articulaciones
Si no se puede evitar arrodillarse, puede usar rodilleras o una de las llamadas alfombrillas para las rodillas cuando haga jardinería. Los taburetes móviles o las tablas con ruedas también son útiles y pueden prevenir el dolor de espalda o articulaciones. También es crucial para una jardinería que favorezca la espalda que cambie de posición con frecuencia. Deberá cambiar de posición después de treinta minutos como máximo. Levántese, estire un poco las piernas y estire y afloje brevemente su cuerpo. Esto alivia la espalda y estimula la circulación sanguínea.
Si desea evitar el dolor de espalda mientras trabaja en el jardín, debe sentarse en taburetes con ruedas mientras desyerba. Facilitan mucho la siembra o el deshierbe.
La ropa adecuada protege contra el dolor de espalda
Lo que generalmente se piensa muy poco: para garantizar que la jardinería no cause dolor de espalda incómodo, no solo es importante el equipo adecuado, sino también la ropa adecuada. De hecho, siempre debes vestirte adecuado para el jardín, incluso si solo quieres arrancar rápidamente un poco de hierba. La ropa siempre debe estar adaptada al clima: ni demasiado abrigada ni demasiado fría. De lo contrario, sudará rápidamente mientras trabaja; los músculos se enfrían rápidamente con el viento y el frío. Ambos errores evitables que provocan dolor de espalda durante la jardinería.
Si es posible, distribuya los pesos de manera uniforme por todo el cuerpo. El estrés unilateral conduce rápidamente a dolor de espalda, incluso cuando se trabaja en el jardín.