Se debe aprender la etiqueta correcta de la sauna. Porque la charla fuerte y las miradas curiosas no han perdido nada en este lugar. Si es un principiante que todavía no tiene experiencia y prefiere estar seguro, puede leer las reglas más importantes aquí y también averiguar qué debe tener en cuenta al cuidar la sauna.
Una sauna regular es extremadamente saludable, ya que fortalece el sistema inmunológico, entrena el corazón y la circulación y promueve la purificación de toxinas. Además, la resistencia se entrena indirectamente, porque el cuerpo se acostumbra a las fases cambiantes de calor y frío con el tiempo. Incluso nuestros antepasados conocían las ventajas del "baño de sudor". Se asume erróneamente que los finlandeses inventaron la sauna, pero su verdadero origen se encuentra en el norte de Asia oriental. Para relajarse después de su trabajo en el campo, los agricultores iban allí todas las noches y dejaban que terminara el día.
Etiqueta de la sauna: ¿cuál es la mejor manera de comportarse?
Para poder utilizar la sauna correctamente, debe permitirse al menos una hora y media. Es recomendable comer algo de antemano, porque el estómago vacío puede provocar hipoglucemias por estrés circulatorio, y un estómago lleno sobrecarga la circulación debido a la digestión. Antes de entrar en la sauna, conviene darse una ducha rápida y secar bien la piel, porque la piel seca suele sudar mejor. Un baño de pies tibio antes de ir a la sauna también puede preparar el cuerpo para el calor. Como principiante en la sauna, es mejor sentarse en las filas inferiores o medias, porque el aire caliente sube, razón por la cual hace más calor en los bancos superiores. Cuando inicie la sauna, coloque una toalla de baño grande en el banco para atrapar el sudor.Puede sentarse o acostarse, según sus preferencias. Mantenga la calma y evite conversaciones ruidosas que puedan perturbar la paz de los demás.
Una sesión de sauna suele durar al menos ocho y un máximo de 12 minutos. No permanezcas en ella más de 15 minutos, a menos que sea una biosauna, que es más suave para la circulación. Si no se siente bien, debe salir de la sauna inmediatamente. Pero ojo: no te levantes demasiado de repente para evitar mareos. Es mejor pasar de estar acostado a sentarse y esperar un momento antes de salir de la sauna.
¿Qué es una infusión?
Para muchos asistentes a la sauna, una infusión es parte del programa. La infusión de sauna significa verter agua fría o caliente sobre las piedras calientes de la estufa. Esto aumenta la humedad por un corto tiempo, de modo que se interrumpe la evaporación del sudor en la piel y la piel queda expuesta al calor. Después de cinco a 10 minutos de sudoración previa, la infusión sigue (de seis a ocho minutos) y seguida de una sudoración de dos minutos. No salga ni entre en la sauna durante la infusión.
No debe entrar ni salir de la sauna durante la infusión.
Después de la sauna
Después de salir de la sauna, salga al aire libre o frente a la ventana abierta durante unos dos minutos. Luego tome una ducha fría (comenzando con los pies). En Finlandia también es común frotar la nieve y el hielo después. Tenga en cuenta que la fase de enfriamiento (10 a 15 minutos) es tan importante como la sesión de sauna real. Solo el cambio de caliente a frío produce el efecto deseado. También se puede realizar un baño de pies caliente después de la fase de enfriamiento.
Una vez que la temperatura corporal vuelva a la normalidad, es hora de descansar. Así que acuéstese en una tumbona durante al menos un cuarto de hora para relajarse. Luego, realice el ritual de la sauna una o dos veces.
Es muy importante beber mucho después de la última sesión de sauna. Es adecuada agua mineral rica en calcio y magnesio o jugo de frutas diluido, al menos un litro. Es bueno saberlo: incluso si una sauna es particularmente saludable, definitivamente no debe hacerlo si está enfermo. Porque los patógenos y las esporas de hongos se multiplican rápidamente en climas cálidos y húmedos y penetran rápidamente en la piel y las uñas de los pies blandas. Los desinfectantes para tratamiento externo protegen los pies.
Se puede realizar un baño de pies antes y después de la sauna. Ayuda a aclimatar el cuerpo.
Mantenimiento de la sauna
Para beneficiarse de su sauna durante el mayor tiempo posible, el cuidado y el mantenimiento regulares son esenciales. Porque las partes solubles en agua, por ejemplo, se asientan sobre la superficie de la madera si no las cubre con una toalla, y la decoloración puede resultar del uso de aceites esenciales. Solo limpie una sauna fría, especialmente si trabaja con agentes que contienen cloro. Utilice guantes para la limpieza y observe las instrucciones de seguridad del embalaje. Esta es la única forma de beneficiarse de un agradable clima de sauna durante mucho tiempo.
- inspección regular
Dependiendo de la frecuencia con la que use su sauna, debe revisar las manijas de las puertas, los cierres y las correas y revisar la cabina para ver si hay tornillos sueltos al menos una vez a la semana. Lubrique regularmente las bisagras de la puerta y engrase los pestillos de la puerta de vez en cuando. Además, debe ventilarse bien después de su uso y limpieza.
- Limpieza del piso
El piso debe limpiarse después de cada uso. Recuerde que la mayor parte de la suciedad se acumula alrededor de los pies de los bancos de sauna. Así que limpia particularmente a fondo aquí. Si es necesario, también se puede fregar el suelo. La rejilla de plástico que se encuentra en el suelo debe limpiarse con desinfectante después de cada uso fuera de la sauna.
- Limpieza de asientos y tumbonas
Los bancos se pueden limpiar con un paño húmedo. Si desea estar particularmente seguro, desinfecte los asientos con un limpiador especial de la sauna o con peróxido de hidrógeno al tres por ciento. Si se ha acumulado suciedad gruesa con el tiempo, líjela con papel de lija de grano fino; ¡quítese una máscara antipolvo y abra la ventana!
- Cuidado del revestimiento de la pared
Una o dos veces al año, el polvo se aspira de las ranuras y nichos en la construcción de la pared. Aquí también es suficiente limpiar las superficies de madera con un paño húmedo.
- ¡Atención limpiador de alta presión!
La madera de la sauna es seca y, por tanto, sensible a la humedad. Por lo tanto, la cabina de madera y los bancos no se deben lavar con una manguera de agua o incluso con un limpiador de alta presión. Por cierto, lo mismo se aplica al área exterior y al piso.
- Cambio de piedras de sauna
Las piedras de la estufa se volverán quebradizas con el tiempo. Por lo tanto, debe volver a colocarlos al menos una vez al año. También elimine el polvo y los fragmentos de piedra de la parte inferior del calentador de sauna y reemplace las piedras dañadas. Las manchas de cal o agua en el calentador de sauna se eliminan mejor con un cepillo. Consejo: Solo debe usar infusiones especiales de sauna (fabricante de sauna, farmacia) para la infusión. Porque con los aceites esenciales convencionales existe el riesgo de que salgan chispas después de que el agua se haya evaporado.